ទោះបីជាមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ និងស្មុគស្មាញខ្លាំង តែពេលខ្លះអ្នកបែរជាមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងបានសម្រាកខ្លះ ក៏ព្រោះតែយល់ថាការងារទាំងអស់សុទ្ធសឹងតែសំខាន់ និងប្រញាប់។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់មនុស្សយើង ក៏ត្រូវការពេលសម្រាកខ្លះដែរ មិនអាចដំណើរការជាប់គ្នាជាច្រើនម៉ោងនោះទេ។ បន្ថែមពីនេះ ការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ជាការងារមួយដែលសំខាន់ និងប្រញាប់មិនចាញ់គ្នានោះដែរ។

ហេតុដូច្នេះហើយ ទើប AMS ចង់បបួលអ្នកមកបង្កើត “ម៉ោងចេញលេង” ចន្លោះពេលវេលាបំពេញការងារ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពការងារ និងសុខភាពផ្លូវកាយផ្លូវចិត្តប្រសើរជាងមុន។

នៅពេលដល់ម៉ោងបំពេញការងារ មនុស្សជាច្រើនតែងតែព្យាយាមផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីព្រឹករហូតដល់ល្ងាច ដើម្បីតែបំពេញតួនាទីឱ្យបានល្អបំផុត។ ពេលខ្លះថែមទាំងភ្លេចម៉ោងសម្រាកថ្ងៃត្រង់ទៅទៀត ក៏ព្រោះតែយល់ថាការងារសល់តែបន្តិចក៏ហើយ ចង់ឆ្លៀតធ្វើបញ្ចប់ឱ្យរួចរាល់តែម្ដង។

បញ្ហានេះ មិនមែនកើតឡើងតែចំពោះអ្នកម្នាក់ឯងនោះទេ។ លទ្ធផលស្ទង់មតិលើបុគ្គលិកជាង ២ ០០០ នាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសចំនួនដែលចេញផ្សាយដោយ Personio ក្នុងឆ្នាំ ២០២៥ បានរកឃើញថា បុគ្គលិកប្រមាណ ៣០ ភាគរយមានអារម្មណ៍ខុសពេលឈប់សម្រាក ខណៈមានបុគ្គលិកដល់ទៅ ៦៥ ភាគរយ ធ្លាប់ធ្វើការពេញមួយថ្ងៃដោយមិនសម្រាកទាល់តែសោះ។

ដ្បិតការដាក់ចិត្តដាក់កាយបំពេញការងារជារឿងល្អ ក៏ប៉ុន្តែសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏ជារឿងសំខាន់ដូចគ្នា។ បន្ថែមពីនេះទៀត ការបង្កើត “ម៉ោងចេញលេង” ឬការសម្រាករយៈពេលខ្លីនេះ ក៏មិនមែនមានន័យថាជាការគេចវេសពីការងារនោះដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាប្រៀបដូចជាការសម្រាកយកកម្លាំង និងលំហែខួរក្បាល ដើម្បីអាចត្រឡប់មកបំពេញការងារវិញឱ្យមានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរជាងមុន។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានពន្យល់ថា ស្ថានភាព Burnout គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការងារ ដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ តែងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់ ឬមានអារម្មណ៍ថាធ្វើការមិនបានល្អដូចមុន។ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបំពេញការងារបន្ត ទាំងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អាចនឹងធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពការងារមិនប្រសើរដូចការប៉ងទុកនោះឡើយ។

ហេតុដូច្នេះហើយ ទើបការបង្កើត “ម៉ោងចេញលេង” អាចជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលជួយបង្ការស្ថានភាពនេះ ខណៈការសម្រាកប្រមាណ ១០ នាទី គឺជាការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ពីការងារក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកអាចចំណាយពេល ១០ នាទីនេះ ធ្វើសកម្មភាពងាយៗ ដូចជាការរីករាយនឹងកាហ្វេមួយកែវដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នក ដើរស្រូបយកខ្យល់អាកាស ជជែកលេងជាមួយនឹងក្រុមការងារ ឬគ្រាន់តែអង្គុយទំនេរចោលក៏បាន។

ក្នុងករណីដែលអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថា ការសម្រាករយៈពេលខ្លះ គឺជារឿងខុស និងអាចរារាំងប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក សាកសួរខ្លួនឯងថា៖ “បើសិនជាខ្ញុំសម្រាកបន្តិច តើនឹងប៉ះពាល់ការងារកម្រិតណា?”

រឿងណាដែលអាចរង់ចាំបាន សូមទុកមួយអន្លើសិនទៅ ព្រោះការរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ជាការងារមួយដែលសំខាន់ និងប្រញាប់មិនចាញ់គ្នានោះទេ៕