គ្រោះថ្នាក់នៃការផឹកទឹកច្រើនហួសហេតុពេលរត់ប្រណាំង៖ វិធីសាស្ត្របំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យត្រឹមត្រូវ

ការផឹកទឹកច្រើនជ្រុលក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់ អាចធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូម (អំបិល) ក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើពោះ និងអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។ ពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងបង្វែរឈាមប្រមាណ ១,៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយនាទីចេញពីក្រពះ និងសាច់ដុំ ឆ្ពោះទៅកាន់ផ្ទៃស្បែកដើម្បីបញ្ចេញញើស និងបញ្ចុះកម្ដៅរាងកាយ។

កត្តានេះបង្កជានិយមន័យលំបាកពីរ៖

ការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើឱ្យផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនតិចជាងមុន ដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងដើរលឿនជាងមុន។
ការថយចុះលំហូរឈាមទៅក្រពះធ្វើឱ្យអត្រាប្រប្រើប្រាស់គ្លុយគូសកើនឡើងយ៉ាងកំហុក។
ពេលបែកញើសខ្លាំង រាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗ ជាពិសេសគឺសូដ្យូម។ ការផឹកទឹកបរិសុទ្ធច្រើនពេកដើម្បីជំនួសញើសដែលបាត់បង់ នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូមដែលនៅសល់ក្នុងឈាមកាន់តែរលាយស្តើង។ យោងតាមទិន្នន័យគ្លីនិក Mayo Clinic ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺ Hyponatremia (កម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាមទាប)។ រោគសញ្ញាដំបូងរួមមាន រមួលក្រពើ និងចង្អោរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅតែបន្តផឹកទឹកទៀត វាអាចឈានទៅដល់ “ការពុលទឹក” បង្កឱ្យវិលមុខ កន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវតែផឹកទឹកតាមកាលវិភាគជាក់លាក់ ជាជាងផឹកតាមទម្លាប់ ឬការស្មាន៖

ការរត់ចម្ងាយខ្លី (ក្រោម ៤៥ នាទី)៖ រាងកាយមិនទាន់អស់ថាមពលខ្លាំងទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសើមអាកាសធាតុខ្ពស់ គួរកាន់ដបទឹកតូចមួយដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីតកម្រិតស្រាល ហើយក្រេបបន្តិចៗចាប់ពីគីឡូម៉ែត្រដំបូង។
ការរត់វែង (៤៥ ទៅលើសពី ៦០ នាទី)៖ ថាមពលគ្លុយគូសនឹងថយចុះខ្លាំង។ ត្រូវបំពេញជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរាវ ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងតាមរយៈភេសជ្ជៈកីឡា (សម្រាប់អ្នករត់អាជីព ឬរត់ចម្ងាយឆ្ងាយខ្លាំង អាចត្រូវការពី ៩០ ទៅ ១០០ ក្រាម)។

របៀបផឹកឱ្យត្រូវបច្ចេកទេស៖ ដាច់ខាតកុំផឹកទឹកម្តងច្រើនៗ ព្រោះក្រពះមិនអាចរំលាយទាន់ឡើយ។ ត្រូវបែងចែកជាកម្រិតតូចៗ ពី ៣០០ ទៅ ៧០០ មីលីលីត្រ រៀងរាល់ ១៥ ទៅ ២០ នាទីម្តង ដោយក្រេបបន្តិចៗ។

ច្បាប់អាទិភាពសូដ្យូម៖ ប្តូរពីការផឹកទឹកធម្មតា មកផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដើម្បីជំនួសអំបិលដែលបាត់បង់តាមញើស និងការពារការឆ្អល់ពោះ។
ការស្តាប់រាងកាយតាមទម្លាប់ ជារឿយៗអាចខុសឆ្គង។ អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើមិនមែនតែងតែជានិមិត្តសញ្ញានៃការខ្វះទឹកនោះទេ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មកពី ការខ្វះជាតិសូដ្យូម។ ការបន្ថែមទឹកបរិសុទ្ធចូលទៅទៀត នឹងរឹតតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។